¿Cómo prevenir la deshidratación?
- Paulina Villanueva
- 27 jul 2025
- 2 Min. de lectura
El calor llegó con fuerza y las altas temperaturas pueden ser más peligrosas de lo que creemos. En México, los golpes de calor y la deshidratación son causas frecuentes de visitas a urgencias, sobre todo en personas mayores, niños pequeños y trabajadores al aire libre. Pero la buena noticia es que son 100 % prevenibles si sabemos cómo actuar.
En St. Andrew’s Medical Center te compartimos todo lo que necesitas saber para mantenerte seguro durante esta temporada de calor extremo.
Primero lo básico: ¿Qué es un golpe de calor?
Un golpe de calor ocurre cuando la temperatura corporal supera los 40 °C y el cuerpo pierde su capacidad para autorregularse. Es una emergencia médica que puede afectar órganos vitales si no se trata a tiempo.
Síntomas comunes:
Sudoración excesiva o, en etapas avanzadas, ausencia total de sudor.
Dolor de cabeza intenso.
Náuseas o vómito.
Confusión, desorientación o pérdida del conocimiento.
Piel roja, caliente y seca.
Pulso rápido.
¿Y la deshidratación?
Es la pérdida excesiva de agua y electrolitos (como sodio y potasio). Puede acompañar al golpe de calor o presentarse de forma independiente.
Síntomas clave:
Sed intensa.
Orina oscura o muy escasa.
Cansancio o debilidad.
Mareo, dolor de cabeza o visión borrosa.
Boca seca y lengua pastosa.
Reglas de oro para prevenir
1. Hidratación constante No esperes a tener sed. Bebe agua durante todo el día. Si haces ejercicio o estás al aire libre, considera bebidas con electrolitos, sin azúcar.
2. Ropa adecuada Usa ropa ligera, de colores claros y transpirable. Opta por sombreros o gorras que protejan tu cabeza del sol directo.
3. Evita las horas pico de calor (11:00 a.m. – 4:00 p.m.) Si debes salir, busca sombra, haz pausas frecuentes y mantente hidratado.
4. Alimentación ligera Evita comidas muy pesadas o calientes. Opta por frutas frescas (como sandía, pepino o melón), ensaladas y snacks ligeros.
5. Nunca dejes a niños, adultos mayores o mascotas en el auto Aunque esté a la sombra, la temperatura interna puede alcanzar niveles mortales en minutos.
Especial atención a los más vulnerables
Niños pequeños, personas mayores y pacientes con enfermedades crónicas tienen menor tolerancia al calor. Es fundamental monitorear que:
Orinen con frecuencia.
Se mantengan activos, pero sin exponerse al sol.
Tomen agua aunque no tengan sed.
¿Qué hacer si alguien presenta síntomas?
Llévalo a un lugar fresco y ventilado.
Quita el exceso de ropa.
Coloca compresas frías en cuello, axilas y frente.
No administres líquidos si está inconsciente.
Llama a emergencias de inmediato.
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